zhan zhuang gong (chu gao)
"s'entraоner en position du pieu" (premiиre йbauche)

Le travail postural est un art antique chinois d'hygiиne corporelle. Il y a dйjа plus de 2000 ans, dans le "Classique interne de l'empereur jaune" ( Huбngdм neм jīng), il йtait йcrit. "Il y avait dans l'antiquitй des hommes vйritables, ils pouvaient soutenir le ciel et soulever la terre, maоtriser le yin et le yang, respirer l'йnergie essentielle, concentrer leur esprit, leurs muscles ne faisaient qu'un, ils pouvaient donc atteindre la longйvitй et couvrir le ciel et la terre". Des centaines d'annйes plus tard, cette mйthode n'est plus utilisйe que comme un exercice de base d'entraоnement aux arts martiaux.

Sur la base des principes imbriquйs de la posture. duretй/douceur, vide/plein, mobilitй/immobilitй, dйcontraction/tension, des transformations du yin et du yang, de l'eau et du feu, et d'une expйrience personnelle de plusieurs dйcennies, j'ai crйй une mйthode d'entraоnement а la fois mobile et immobile, interne et externe, que l'on peut utiliser pour prйvenir ou guйrir la maladie, renforcer le corps et prolonger la vie. le travail postural .

Par le biais du dйpartement d'йtudes mйdicales de Pйkin, de l'hфpital des chemins de fer de Pйkin, du centre de recherche en mйdecine chinoise et occidentale de la province du Hebei, et de ma longue expйrience en matiиre de traitement des maladies, les rйsultats ont attestй que cette mйthode d'entraоnement pouvait кtre utilisйe en cas de maladies de l'estomac et des intestins, de maladies du foie, des poumons, du systиme nerveux, d'inflammations articulaires, d'hypertension, de paraplйgie, pour des cas de gynйcologie, d'ophtalmologie etc. Parce que la fonction basique de la posture est de traiter les maladies, la posture permet aussi de nourrir et conserver l'esprit. renforcer la structure du corps, fortifier le mental, et augmenter la force corporelle. La mйdecine contemporaine considиre que cette mйthode d'entraоnement peut non seulement favoriser la circulation du sang, revigorer le mйtabolisme, renforcer les viscиres, les organes, et les cellules, mais de plus, elle permet en mкme temps aux muscles de subir un entraоnement sportif inerte, de crйer une sorte d'impulsion interne. et de stimuler ainsi positivement le cerveau. D'ailleurs, avant mкme d'entrer dans un йtat de relaxation, expйrimenter les sensations de dйcontraction et de confort permet de stimuler positivement le cerveau. Aprиs l'entrйe en relaxation, la posture a une fonction protectrice contrфlйe.

La mйdecine chinoise considиre que cette mйthode d'entraоnement permet а la fois de favoriser la circulation dans les mйridiens et les capillaires, et d'harmoniser le Qi et le sang, ce qui permet de faciliter les changements du yin et du yang, de l'eau et du feu, d'encourager l'esprit, de forger la structure du corps, et d'augmenter la force. Mais la posture n'est pas une mйthode d'entraоnement banale, ces principales caractйristiques sont les suivantes.

1. Pendant l'entraоnement, la bouche est lйgиrement ouverte, la respiration est naturelle, on ne se concentre pas sur un aspect particulier, on ne disserte pas sur la Grande circulation, ainsi, on ne peut en rien crйer d'effet secondaire.

2. La pratique a attestй que le dйbutant malade qui commence а s'entraоner n'a qu'а s'entraоner avec persйvйrance, et mкme sans atteindre un йtat de mйditation, il peut obtenir d'assez bon rйsultats de guйrison.

3. Il n'y a pas de limite de temps, d'espace, ou d'autres conditions, que ce soit en marchant, debout, assis ou allongй, il est possible de s'entraоnerpartout et а tout moment. Ainsi cette mйthode simple d'entraоnement peut tout а fait se fondre dans la vie quotidienne et кtre acceptйe et maоtrisйe par le plus grand nombre.

4. En fonction de la qualitй corporelle de chacun, des diffйrentes maladies, de l'вge, du caractиre, des dispositions naturelles, et des modes de vies, il est possible d'adapter la posture et les exercices mentaux. Ainsi, cette mйthode de traitement dialectique, adaptable а l'homme et crййe pour soigner les maladies, permet de renforcer et d'accйlйrer la guйrison.

5. Parce que c'est une mйthode globale qui lie entre eux et permet le contrфle mutuel de la pensйe crйatrice ( yм), du souffle ( qм), et de la force ( lм), et qui rйgule l'йquilibre entre le yin et le yang, c'est une mйthode d'entraоnement qui s'intйresse а la fois au mouvement et а l'immobilitй, а l'interne et а l'externe. Elle permet encore de nourrir l'esprit, et d'entraоner la structure corporelle (surtout pour les postures debout), c'est pourquoi on l'utilise non seulement dans le domaine du traitement mйdical, mais plus important encore, par un entraоnement constant elle permet aux faibles de devenir fort et aux forts de devenir encore plus fort. Lutter contre le vieillissement, lutter contre la maladie, prolonger la vie par un travail de dйtente et de joie est un tвche importante dans le cadre complexe et ardu de l'йdification du socialisme.

La posture est une activitй globale qui lie entre eux la forme ( xнng), la pensйe crйatrice, le souffle et la force qui se contrфlent mutuellement, et qui rйgule l'йquilibre du yin et du yang. La forme (la posture) et la pensйe crйatrice (l'activitй mentale) sont les bases de cette mйthode d'entraоnement. Leur importance est йgale, on ne peut nйgliger l'une ou l'autre. "La forme dйtermine la pensйe, la pensйe modиle la forme, la pensйe naоt de la forme, et la forme se transforme avec la pensйe" .
Il suffit que, pendant l'entraоnement, la forme et la pensйe se combinent de maniиre appropriйe et souple, pour que la force naisse sans кtre entraоnйe, et que le Qi circule sans кtre dirigй.

On peut donc observer que la fonction curative du travail postural ne rйside pas simplement dans la complexitй ou la simplicitй des postures ou dans l'ordre des postures. Elle rйside encore moins sur les qualitйs attribuйes а telle ou telle posture, et il n'y a pas d'exercice mental prйcis que l'on peut combiner avec une posture en particulier pour soigner telle maladie. Il s'agit plutфt de faire connaоtre au pratiquant, de maniиre assez complиte, sa propre situation. de lui permettre d'arranger convenablement sa posture corporelle, le mouvement et l'immobilitй, le vide et le plein, la dйtente et la tension, et les exercices mentaux, de sorte que, dans un dйlai assez court, le malade peut sentir son corps se renforcer confortablement, dans la dйtente et dans la joie, afin d'atteindre le but qui est de renforcer le corps et de chasser la maladie. Il faut donc apprendre au pratiquant а s'entraоner seul, а expйrimenter. а se familiariser avec les mйthodes, les maоtriser et les mйlanger. Il n'y a qu'ainsi que l'on peut atteindre des rйsultats satisfaisants dans le traitement des maladies.

Celui qui n'йtudie pas profondйment ces principes, qui n'йtudie que les fonctions de telle ou telle posture, peut facilement se crisper. Celui qui ne se concentre que sur tel ou tel exercice mental et qui nйglige d'y combiner la posture appropriйe, ne peut que manquer de Qi et de force et recueillir de faibles rйsultats.

Les postures sont а la fois simples et complexes. Le cфtй complexe est que les postures sont nombreuses, elles se combinent de maniиre flexible, elles traitent dialectiquement les maladies, elles varient selon chacun. Le cфtй simple est que, en dйpit de leur nombre, elles ont des caractйristiques communes. Au dйpart, il convient de tenir une posturecorrecte. le corps et les quatre membres doivent кtre maintenus dans un йquilibre relatif, le cњur doit кtre ouvert (la conscience doit кtre large), les nerfs doivent se dйployer, le corps doit кtre dйtendu mais pas mou. Les combinaisons sont libres mais elles obйissent а des principes a savoir qu'il s'agit de combiner la force et la faiblesse, le mouvement et l'immobilitй, le vide et le plein, la dйtente et la tension. afin que le malade acquiиre confortablement la force sans dйpasser ses propres limites.

On peut distinguer dans les postures les postures debout, assises, couchйes, la marche, les postures inclinйes avec support. Au sein de ces catйgories on peut sous-distinguer quelques sous-catйgories voire quelques dizaines de postures.

1. Posture debout

Les faзons de s'entraоner а la posture debout sont assez nombreuses et les applications dans le domaine de la guйrison sont aussi assez larges. Pour les dйbutants, il suffit que leur corps ne soit pas sujet а des maux graves ou des circonstances particuliиres (comme un corps incomplet), pour qu'ils puissent pratiquer ces quelques postures debout

a) Lever / soutenir (tн bāo shм). les pieds sont йcartйs d'une distance correspondant а la largeur des йpaules et disposйs en forme de huit chinois ( bā = huit). Les pieds touchent le sol avec une force йgale. La force totale du corps est dйposйe lйgиrement en arriиre de la "paume" des pieds. Les genoux sont lйgиrement pliйs mais ne peuvent dйpasser la pointe des pieds (l'angle est dйterminй en fonction de la situation ou de la maladie de chacun). Le haut du corps doit rester droit, les bras forment un demi-cercle, les aisselles sont а demi vides, les йpaules sont lйgиrement ouvertes sur l'arriиre afin de permettre а la poitrine de s'ouvrir, la posture doit apparaоtre vive, vide et droite. Les deux mains rйagissent l'une en fonction de l'autre, leur distance est d'environ trois poings. Elles sont placйes en dessous de la poitrine, la paume vers le haut comme si elles soutenaient un grand ballon. La tкte est droite ou lйgиrement levйe, les yeux sont fermйs ou naturellement ouverts (surtout dans les premier temps de la pratique), la bouche est lйgиrement ouverte. Le corps entier est dйtendu mais pas mou, et il convient de sourire sans sourire et rester dans un йtat comme si on йtait en train d'uriner sans uriner.

b) Supporter / appuyer (fъ аn shм). les bras sont lйgиrement levйs, les doigts йcartйs, un peu courbйs, et pointйs vers l'avant. Les mains se situent au niveau du nombril, les paumes vers le bas. Il faut avoir l'impression de supporter ou d'appuyer sur un ballon qui flotterait sur l'eau. Les autres conditions correspondent а celles requises par la posture lever / soutenir.

c) Tenir / soutenir (chēng bаo shм). les bras sont levйs au niveau de la poitrine, les йpaules sont dйtendues, les coudes pendent lйgиrement vers le bas. Les paumes sont а une distance d'un pied de la poitrine, les doigts lйgиrement йcartйs. Les paumes peuvent кtre tournйes vers l'intйrieur comme pour tenir un objet, ou vers l'extйrieur comme pour soutenir un objet. Les autres conditions correspondent а celles requises par la posture lever / soutenir.

d) sйparer l'eau (fēn shuĭ shм). les bras sont lйgиrement courbes et йtendus naturellement sur les cÑ„tйs droit et gauche. Les mains sont situйes en dessous de la ligne horizontale du nombril, les doigts sont йcartйs, les paumes vers l'avant comme si on sйparait l'eau. Les autres conditions correspondent а celles requises par la posture lever / soutenir

e) Posture de repos (xīuxī shм)

- Premiиre variante. le dos des mains est collй aux reins ou insйrйes dans les poches d'une veste avec les pouces qui dйpassent. Les autres conditions correspondent а celles requises par la posture lever / soutenir.

- Deuxiиme variante. les bras sont levйs, les coudes lйgиrement pliйs, on se soutient (on pose les mains) sur une balustrade au niveau de la poitrine. Le pied avant et le pied arriиre sont sйparйs d'une distance d'environ 4 doigts, la paume du pied avant est bien en contact avec sol et la pointe du pied arriиre touche naturellement le sol. Il est possible d'alterner les pieds.

- Troisiиme variante. effectuer la premiиre variante ou la posture lever / soutenir avec les fesses posйes sur le bord d'une table. Les pieds peuvent кtre joints et les talons soulevйs. Les mains sont insйrйes dans les poches d'une veste avec les pouces qui dйpassent.

- Quatriиme variante. la main gauche est appuyйe sur une table ou le dos d'une chaise, et le dos de la main droite est collй aux reins. Le pied gauche est en avant et en contact complet avec le sol. La jambe gauche est tendue ou lйgиrement pliйe. Le pied droit est en arriиre, la jambe droite est naturellement courbe, le talon lйgиrement levй, comme si on allait marcher, ou en se servant de la pointe des pieds comme d'un axe, on peut faire pivoter la jambe lentement et naturellement. La tкte est lйgиrement penchйe vers la gauche (sans dйpasser un poing au maximum), le poids du corps est principalement posй sur le cфtй gauche ce qui permet au cфtй droit d'кtre relвchй et dйtendu. On procиde de cette faзon en changeant de cфtй.

2. Postures assises

On les utilise en gйnйral lorsque les maladies sont assez sйrieuses et que le corps conserve tout de mкme une certaine endurance (comme lorsqu'on ne peut pratiquer debout du fait d'inflammations articulaires etc.), ou lorsque le corps du pratiquant est incomplet. En outre, on peut les utiliser en complйment des postures debout.

- Premiиre variante. assis sur le bord d'une chaise, le tronc droit, les yeux fermйs, la bouche lйgиrement ouverte. Les pieds sont parallиles ou en forme de huit chinois (et sйparйs d'environ 4 poings). La paume et le talon des pieds touchent йgalement le sol, les genoux sont pliйs а environ 90 degrйs, les mains sont posйes sur les cuisses, doigts vers l'avant. Les bras sont en demi-cercles, les aisselles а demi vides et le corps dans son entier est dйtendu.

- Deuxiиme variante. les pieds sont posйs vers l'arriиre, les talons levйs. Les pieds prennent la forme d'un huit chinois vers l'intйrieur. Les genoux sont pliйs de 45 а 55 degrйs. Les mains sont posйes sur le commencement des cuisses ou levйes devant la poitrine а un pied de distance de la poitrine avec les doigts йcartйs, les paumes vers l'intйrieur comme pour tenir un objet ou vers l'extйrieur comme pour soutenir un objet. Les autres conditions correspondent а celles requises par la premiиre variante.

- Troisiиme variante. les jambes sont йtendues vers l'avant, genoux lйgиrement pliйs, la pointe des pieds relevйe vers l'arriиre. Les talons touchent le sol ou sont lйgиrement distants de la surface du sol. Les mains sont posйes sur le commencement des cuisses ou levйes au niveau de la poitrine а un pied de distance de la poitrine, comme pour tenir un objet. Les autres conditions correspondent а celles requises par la premiиre variante.

3. Postures couchйes

On les utilise en gйnйral pour les maladies graves ou lorsque le malade ne peut quitter le lit. En outre, elles peuvent кtre utilisйes en complйment des postures debout et assises.

- Premiиre variante. le corps est allongй, la bouche lйgиrement ouverte. Les jambes sont tendues et йcartйes (sans dйpasser la largeur des йpaules), ou les genoux sont lйgиrement pliйs. Les talons touchent le lit. Les mains sont posйes sur le bas-ventre, les coudes touchent le lit, les aisselles sont а demi vides. Le corps entier est dйtendu.

- Deuxiиme variante. les mains sont posйes de part et d'autre du corps, paumes vers le bas ou vers le haut. Les coudes touchent le lit, les aisselles sont а demi vides. Les autres conditions correspondent а celles requises par la premiиre variante.

- Troisiиme variante. les bras sont levйs devant la poitrine comme pour tenir un objet. Les coudes touchent le lit, les aisselles sont а demi vides. Les autres conditions correspondent а celles requises par la premiиre variante.

- Quatriиme variante. les mains sont posйes de part et d'autre du corps ou levйes devant la poitrine comme pour tenir un objet. Les jambes sont tendues et lйgиrement йcartйes avec la pointe des pieds vers l'avant (ou la surface des pieds pressant vers le bas). Les genoux peuvent кtre pliйs avec la pointe des pieds relevйs vers l'arriиre. Les autres conditions correspondent а celles requises par la premiиre variante.

4. La marche (xнng zŏu shм)

Il s'agit en gйnйral d'une posture complйmentaire pour les malades. Mais pour les malades du foie, lors des premiers temps de l'entraоnement, on l'utilise beaucoup conjointement aux postures debout etc.

- Premiиre variante. les mains sont insйrйes dans les poches d'une veste avec les pouces sortis. Les jambes sont lйgиrement pliйes, les йpaules ouvertes confortablement vers l'arriиre, les aisselles а demi vides. Le haut du corps parait nonchalant, les yeux sont fermйs, l'esprit est concentrй. Lorsque le corps entier perзoit une sensation de confort et de dйtente, un pied se dйplace vers l'avant (а une distance d'un poing environ) avec l'intention de vouloir а la fois avancer et s'arrкter, s'arrкter et avancer. Lorsque le pied gauche s'avance, la tкte penche naturellement vers la droite ce qui donne l'impression que le bas et le haut s'йtendent de maniиre oblique. On avance ainsi vers l'avant en remplaзant alternativement les pieds droit et gauche comme si on traversait de la boue.

- Deuxiиme variante. le dos des mains est collй contre les reins ou les mains sont naturellement йtendues de part et d'autre de chaque cфtй du corps. Les autres conditions correspondent а celles requises par la premiиre variante.

5. Postures inclinйes

Elles sont en gйnйral efficaces pour les malades atteints de troubles du systиme digestif. On peut l'utiliser purement et simplement ou en complйment.

- Premiиre variante. les mains sont posйes sur le dos d'une chaise, ou les coudes sont posйs sur une table. Les yeux sont fermйs. La jambe gauche est en avant et lйgиrement pliйe. La jambe droite est vers l'arriиre et naturellement droite. Les fesses sont appuyйes vers l'arriиre, le ventre est relвchй. La tкte peut кtre alternativement penchйe vers la droite ou la gauche, et les jambes peuvent кtre utilisйes alternativement.

- Deuxiиme variante. pieds parallиles et йcartйs, genoux lйgиrement pliйs ou tendus. Les autres conditions correspondent а celles requises par la premiиre variante.

- Troisiиme variante. il convient de faire un muret le long d'un lit avec une couverture en coton. Les pieds sont parallиles et йcartйs, ou un pied peut кtre vers l'avant et sur le bord du lit. Les bras йcartйs en demi-cercle s'appuient sur la couverture. Les poings sont а demi fermйs, le menton posй naturellement sur les poings. Les autres conditions correspondent а celles requises par la premiиre variante.

B. Exercices mentaux

Le but des exercices mentaux est principalement de concentrer l'esprit, de fixer la pensйe et de mener а un йtat de mйditation. L'йtape du travail mental vise donc а maоtriser les considйrations йgoпstes, c'est un processus d'entrйe en йtat de mйditation au cours duquel 10 000 pensйes ne forment plus qu'une. Le principe de l'exercice mental, l'objet et le domaine de l'imagination doit кtre la dйtente et le confort. la recherche d'un cњur йpanoui et d'un esprit joyeux afin d'кtre satisfait et sans soucis, d'йviter les tensions et la tristesse. En gйnйral on utilise les exercices suivants :

Exercices de dйcontraction. en premier lieu on cherche а sourire sans sourire, uriner sans uriner afin d'expйrimenter une dйcontraction globale. Il convient ensuite d'expйrimenter la dйcontraction en partant de la tкte pour aller vers la nuque, les йpaules, les bras, les poignets, les mains, la poitrine et le dos, les reins et le ventre, les hanches, les jambes, les pieds, jusqu'aux orteils. On effectue ainsi une circulation rйpйtйe et continue du haut vers la bas. Mais cette dйtente globale du corps entier et de haut en bas est difficile а rйaliser pour les dйbutants. Il faut d'abord commencer par procйder par йtapes, une fois qu'on est habituй, on peut rйaliser l'exercice de dйcontraction globale mentionnй ci-dessus.

Mйthode de dйcontraction par йtapes. on procиde dans un certain ordre puis on recommence c'est-а-dire qu'on part du sommet du crвne pour aller de la tкte а la nuque, aux йpaules, aux bras et aux mains (si au dйbut on ne peut dйtendre simultanйment les cфtйs droit et gauche, on commence par un cфtй avant de s'occuper de l'autre, et avec l'habitude on dйtendra les deux cфtйs en mкme temps), au dos, aux reins, aux fesses, aux hanches, а l'arriиre des cuisses, aux talons, а la plante des pieds, et aux orteils. On rйpиte le tout 3 а 5 fois. Ensuite on part du sommet du crвne pour aller vers les paupiиres, le visage, la bouche, le cou, puis du point Tiantu ( point situй entre les clavicules) on va а droite et а gauche en passant par le devant des йpaules et des bras, les poignets, les mains, la poitrine, le ventre, le devant des cuisses, les pieds et les orteils. On rйpиte le tout 3 а 5 fois. Avec l'habitude on procиde simultanйment de haut en bas, а droite et а gauche.

Йcouter au loin. on commence gйnйralement par йcouter dans les environs, puis, plus on йcoute, plus on va loin jusqu'а ce qu'on йcoute minutieusement les faibles bruits trиs distants. Lorsqu'on йcoute au loin, il faut lutter contre l'impatience. Il faut aussi ne pas йcouter en vain un seul bruit mais йcouter minutieusement et sans limite les bruits proches et lointains.

Dans l'eau. imaginer qu'on est allongй en souriant dans un bassin d'eau а une tempйrature adaptйe а son corps, l'eau coulant lentement de haut en bas de maniиre continue en partant de la tкte.

Sous la douche. imaginer qu'on se trouve dans une salle de bain en train de prendre une douche а une tempйrature adaptйe а son corps, l'eau coule lentement et continuellement de la tкte vers le bas jusqu'aux pieds, ensuite, on concentre son ouпe pour entendre le bruit de l'eau qui coule sous les pieds.

Corps а demi immergй. imaginer que la moitiй infйrieure du corps est immergйe dans de l'eau а bonne tempйrature et expйrimenter cette sensation.

Debout dans l'eau. imaginer кtre debout dans de l'eau а bonne tempйrature jusqu'а la poitrine. L'eau entre en contact avec le corps de tous cфtйs, et on se laisse aller а ses balancements libres.

Enracinement. imaginer qu'on est bien droit comme un pin ou un cyprиs millйnaire, les pieds sont stables comme des racines, mкme une tornade ne peut nous faire bouger.

Marcher dans la boue. imaginer que les pieds et les chevilles sont immergйs dans de la boue а bonne tempйrature et qu'on marche. Bien qu'il y ait une rйsistance, on avance tout lentement vers l'avant.

Marcher sur du coton. imaginer que les pieds sont posйs sur des boules de coton moelleuses et confortables et balancer lйgиrement le corps de gauche а droite.

S'appuyer. imaginer que son dos, ses fesses, ses mollets reposent sur un objet mou et confortable. Le corps entier est dйtendu et ne supporte aucune charge.

Suspendre ses cheveux. imaginer que quelques-uns de ses cheveux sont suspendus а une petite branche d'arbre. Il faut non seulement maintenir les cheveux dans une position verticale mais il faut de plus ne pas les casser. De cette faзon, l'esprit se concentre entiиrement sur le sommet du crвne.

S'appuyer sur un support. imaginer que les bras sont appuyйs sur une balustrade ou que les mains sont appuyйes sur un ballon flottant sur l'eau afin que le corps reste dйtendu et confortable du dйbut а la fin.

Retourner son regard vers l'intйrieur. lors de l'entraоnement, si 10 000 pensйes arrivent les unes aprиs les autres et qu'elles ne sont pas faciles а йliminer, il est possible de retourner son regard vers l'intйrieur afin d'observer si toutes les parties du corps sont dйtendues et confortables. Les pensйes se dissolvent alors d'elles-mкmes.

Йcouter et laisser faire. lors de l'entraоnement, si les pensйes parasites sont trиs nombreuses et difficiles а surmonter, on peut les йcouter et laisser faire, se conformer а leur nature, les laisser venir sans rйsister, les laisser partir sans les retenir, considйrer que son corps est comme la mer et que les pensйes parasites sont comme des rides sur la mer. Bien que le vent et les vagues soient puissants, je n'en subit aucun dommage, si le vent et les vagues sont calmes, l'eau est sans rides. Ainsi on surmonte les pensйes sans chercher а les surmonter, on les restreint sans chercher а les restreindre.

Recueillir et absorber. lors de l'entraоnement, si les pensйes parasites sont difficiles а vaincre, on peut s'efforcer de les recueillir et de les absorber. Considйrer que son cњur est comme un chaudron et que les pensйes parasites sont comme des feuilles mortes qui viennent de toutes parts et fondent. Ainsi, on peut ouvrir sa conscience, se donner du courage, faire triompher l'intйgritй morale et les mauvaises pensйes se perdent d'elles-mкmes.

Exercices de concentration / dispersion. aprиs avoir acquis certaines base dans la pratique, et expйrimentй les sensations de dйcontraction et de confort, а savoir, lorsque pendant l'entraоnement on retrouve ces sensations а loisir, on peut se concentrer exclusivement sur une certaine partie du corps, ensuite on se disperse sur le corps entier. De la sorte, en effectuant des concentrations / dispersions de maniиre rйpйtйes, on peut non seulement obtenir de bons rйsultats dans l'entraоnement du corps entier mais on peut aussi trouver des avantages au niveau des maladies locales.

Union de l'homme et du ciel. imaginer qu'on est debout, assis, ou couchй dans un bel endroit comme si on observait l'ocйan depuis la terre, ou la lune ou d'autres beaux paysages. Le cњur йpanoui et l'вme joyeuse. on atteint peu а peu un йtat d'oubli de soi.

Fixer son regard. imaginer qu'on est debout, assis, ou couchй dans un endroit beau et confortable. Ressentir que son propre corps fait partie de l'air pour йprouver peu а peu la sensation que son corps fusionne avec l'air. On est confortable, content et sans soucis, on atteint peu а peu un йtat d'oubli de soi.

Pour illustrer par l'exemple comment combiner concrиtement la posture et le travail mental, nous allons prйsenter les principes de quelques mйthodes de guйrison de maladies. En gйnйral pour des cas d'hypertension, de neurasthйnie, et d'inflammation articulaire, il suffit de fournir un effort adaptй aux capacitйs de son corps. En l'absence de circonstances particuliиres, il convient de commencer par des postures debout. Par exemple, un malade souffrant d'hypertension peut pratiquer le posture debout de repos n°4 et la combiner avec l'exercice mental "prendre une douche", les malades atteints de neurasthйnie peuvent pratiquer la posture debout de repos n°1 ou lever / soutenir et combiner avec l'exercice mental "marcher sur du coton". Les malades atteints d'inflammations articulaires peuvent pratiquer la posture debout de lever / soutenir ou de sйparer l'eau et combiner avec l'exercice mental "suspendre ses cheveux". Ce qu'il faut mentionner ici, c'est que l'enseignant doit observer sйrieusement le malade dans sa globalitй, maоtriser les principes de combinaison des postures et des exercices mentaux, soigner dialectiquement, prendre en compte les cas particuliers et en aucun cas il ne doit appliquer mйcaniquement ou de maniиre rigide les mйthodes et postures.

Points а retenir

1. Avant de s'entraоner, aller aux toilettes, dйtacher les boutons de ses vкtements et sa ceinture. Au dйbut de l'entraоnement, on peut incliner lйgиrement la tкte vers l'arriиre. Lever les bras, les talons touchent ou quittent le sol avec les petits balancements de gauche а droite ou le lйgиres rotations du corps. Le tronc apparaоt йlevй et droit (comme pour un йtirement) puis le corps revient peu а peu dans la position d'origine et se calme un instant puis selon la posture d'entraоnement, dйtendre le corps et commencer l'entraоnement proprement dit. A la fin de l'entraоnement, on peut tourner un certain nombre de fois les mains sur les genoux dans un sens ou dans l'autre. Ensuite, balancer les bras sur les cфtйs d'avant en arriиre ou on peut se masser conformйment aux massages prescrits par le mйdecin.

2. Il n'est pas appropriй de s'entraоner une heure avant ou aprиs manger.

3. Pendant l'entraоnement, il faut faire attention а progresser йtape par йtape, il ne faut pas кtre impatient d'obtenir des rйsultats, le mieux est l'ennemi du bien.

4. L'organisation des sйances d'entraоnement varie en fonction de chacun. Pour les gens assez bien portant il est possible de commencer par dix minutes pour allonger peu а peu. Les personnes plus faibles peuvent commencer par cinq minutes. La durйe peut кtre augmentйe progressivement (de 5 minutes а 6 puis а 7), ou par paliers (de 10 minutes а 20). Pour la frйquence des entraоnements, on peut s'entraоner deux, trois fois en une journйe sans dйpasser cinq fois. La frйquence et la durйe dйpendent de la force et de l'humeur, il faut obtenir la force par le confort sans dйpasser les capacitйs du corps (le principe est de ne pas se fatiguer). Il n'y a qu'ainsi qu'on peut кtre bien dans son corps, favoriser la circulation du sang et du Qi, nourrir le Xin (conscience) et le Shen (esprit), renforcer les os et les nerfs.

Copyright© Christophe.Lopez (traducteur) juillet 2007

Petit rappel historique

Les pratiques de santй ont йtй popularisйes en Chine entre 1950 et 1966 par le gouvernement. La rйvolution culturelle (1966-76) marque un coup d'arrкt de la pratique qui est alors rejetйe comme "pratique de superstition". Il faudra attendre les annйes 8o pour que l'on assiste au renouveau du qi gong. Le texte ci-dessus a йtй йcrit entre1955 et 1960. Le zhan zhuang gong a йtй introduit dans les hфpitaux (hebei) dans les annйes 50. Avant les annйes 50, le zhan zhuang gong йtait pratiquй confidentiellement dans les йcoles d'arts martiaux.

P.Gaggia juillet 2007 / juillet 2011